Obecnie jestem na 2400 kcal. Białko trzymam na granicy 150 g, tłuszcze do 80, resztę dobijam węglami. Dużo chleba pełnoziarnistego(żytniego itp itd) dołączyłem do mojej diety, nie za bardzo miałem pomysł jak podbijać kalorie. Z takich innych spraw, to zaczynam tyć, przez prawie 3 tygodnie przybrałem na wadze ponad 2 kg, a nie to było moim celem. [...]
Wzrost : 180 cm Waga : 73 kg Obw. bicep : 35 cm Obw. pięści : 27 cm Rozpiętość ramion : 177 cm Obw. klatki wydech : 97 cm Obw. klatki wdech : 104 cm Obw. w pasie : 90 cm Obw. uda : 57 cm [...]
1) 2) 30 3) 184 cm wzrostu, obecna waga 86 kg, październik 2018 98 kg 4) domowe ćwiczenia, bieganie 5) regulacja wagi, zbudowanie rzeźby i mięśni 6) obecnie stosuje metabolizm by ann 7) brak 8 brak 9) - 10) Dane z pomiarów u dietetyka 12.11.2018 Masa tk tłuszcz.: 18,5kg = 20,8% Masa tk. beztłuszcz.: 70,4kg Wysokość: 184cm Ciężar ciała: 88,9 [...]
Martwego ciągu ogólnie robiłem bardzo mało ale były to przedzialy od 40-50 kg przysiad tez kolo 50 kg a klate na płaskiej zaczynam 85kg. Grając w piłke nie skupiałem sie na budowaniu mieśni nóg ponieważ zawsze musiałem je mieć w pełni silne podczas meczy. Duzą wagę przykładałem własnie dla tych podstawowych mięśni jak klatka, biceps,triceps,barki [...]
11 marca 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu do kąta prostego 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 8 film : http://www.youtube.com/watch?v=fkAkK-cN46Q&feature=youtu.be 2. Półprzysiad 135kg x 8 145kg x 8 160kg x 8 film: http://www.youtube.com/watch?v=zzDERE00NeE&feature=youtu.be 3. Prostowanie nóg na prasie 50kg [...]
4 albo 5 kg :D 21 maja 2014 Trening rzutów 5kg kulą 1. Spod nóg do przodu 13,35m ( 6 razy ) 2. Spod nóg do tyłu 14,83m ( 6 razy ) 3. Prawą ręką z miejsca 13,05m( możliwe, że było 13,43m ) ( 9 razy i lewą ręka też 9 razy ) 4. Sprzed klatki 9,81m ( 3 razy ) 5. Zza głowy 9,53m ( 3 razy ) Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-05-21 17:00:57
m65 przepraszam zagapilam sie i uciekl mi Twoj post. Aby odpowiedziec na Twoje pytanie musialbym poznac wiecej szczegolow- dieta, styl zycia, trening. Jak widzisz kazdy z wyzej wymienionych przeze mnie zagadnien to taki kawalek ukladanki. By otrzymac calosc musisz je poskladac razem. Generalnie Charles Poliquin jest zwolenniekim paleo diet i [...]
Dzień 32 DT Rano się ważyłem i na wadze przekroczona magiczna granica. Na czczo po wypróżnieniu było 91,1 kg i jest to pierwszy raz w mojej karierze, kiedy mam więcej niż 90. Teraz tylko przekroczyć setkę! :-D Trening ramion i przedramion wyszedł całkiem dobrze, szybko i intensywnie z bardzo krótkimi przerwami. Na początku zrobiłem błąd, bo [...]
Po wtorkowym 2 treningu miałam zakwasy głównie na rękach, dzisiaj pojawiły się jeszcze na nogach ale niezbyt intensywne. Dzisiejszy trening był powtórką poniedziałkowego: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec 40 kg - nogi bolały po ostatnim treningu i ciężko było mi w ostatnich powtórzeniach ścisnąć odpowiednio pośladki 2. TRX Leg curl 3x10 [...]
Odrazu widac, ze nie masz wilkiego pojecia o odzywianiu. Na poczatek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dokonaj rozkldu na b/t/w : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci poszczegolnych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów [...]
Ja w kwestii formalnej, chciałem donieść do Ajazego, że i Czołg i Fans oszukują. No panie 90 kg max we frontach? Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-09-04 22:57:07
P O D S U M O W A N I E ** O mnie ** - Wiek: W październiku 18 lat / teraz już skończone - Waga: ~ 75 kg ////// teraz 80kg - Wzrost: 174 cm - Wymiary: Biceps: lewy ~34 cm , prawy ~34cm ////// teraz 35,5 cm Klatka: ~105 cm ////// teraz 109 cm Barki: 119cm ////// teraz 125 cm Udo: ~54cm ////// teraz 57 cm Łydka: ~39cm [...]
Etap I Preludium Moje dane wzrost 170 cm waga 66,8 kg /SFD/Images/2016/4/30/bf555be42d1c45d4968ba27c7191152c.jpg obwód w pasie na wysokości pępka na max wciągniętym brzuchu 72 cm /SFD/Images/2016/4/30/5659fe0229ce471a84366a9c371c4eb7.jpg zblokowane dwa zdjęcia sylwetki /SFD/Images/2016/4/30/4202bf5f483844e9bdf23ba5c4f8c712.jpg test mięśni brzucha [...]
Wyciskanie na maszynie zastapilbym rozpietkami+przenoszenke hantli, ale to tylko taka moja drobna sugestia. Na bicepsik mloty a do barkow unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia. Kapturki i przedramiona tez cwiczysz? Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-30 23:08:57 B=2,5g/kg T= dt 1g/kg, dnt 0,75g/kg W to cala reszta. Obserwuj zrzucanie [...]
Dzisiejszy trening tam gdzie jest x2 to sztangielki, podany ciężar jednej w tym treningu poszło ponad 600 kg więcej niż w poprzednim takim /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b0d41caf2ec4b2b9bba4f8e95872c19.jpg wczoraj było 6 minut wiosłowania i 10 minut na orbim a pomiędzy demonstrowanie różnych ćwiczeń na maszynach, starałam się robić jak najmniej, żeby się [...]